👉6 способов прогрессировать в течении полугода, не меняя программы тренировок👈
Проблема застоя скорее актуальна для более продвинутых атлетов и посетителей тренажерных залов. Мало кому хочется биться как рыба об лед изо дня в день, выполняя одни и те же упражнения, которые не приносят видимых результатов, а то и вовсе бесполезны. Стоит отметить, что мало людей знают, как перебороть этот момент, и еще меньше могут это сделать. Хотя есть способ, и даже не один, а целых шесть, которые помогут вам полгода заниматься не меняя программы и при этом удивлять мышцы, стимулируя их к росту.
В чем причина образования застоя?
Прежде следует рассмотреть возможные причины застоя, почему вообще он происходит. Вы все прекрасно знаете, что человеческий организм обладает 100% привыкаемостью к различным раздражителям, возбудителям или болям. Период привыкания у каждого организма может быть различный и составляет примерно 2-4 месяца, пока организм привыкнет к нагрузке, которую вы ему даете.
Работая в зале уже не первый год, вы акцентируете внимание на привычных упражнениях:
Жим лежа
Присед
Становая тяга
Жим стоя
Бицепс стоя или сидя
Трицепс стоя или сидя, и так далее
Конечно же, базовые упражнения игнорировать ни в коем случае нельзя, иначе у вас просто не будет прироста мышечной массы. Но организм ведь привыкает. Он понимает, что если вы ложитесь на лавку, то собираетесь нагрузить грудные мышцы. Тело готово к этому и оно знает, что ему делать, чтобы работа была менее энергоемкой – экономной для вас. Вот поэтому нужно постоянно шокировать мышцы, следует удивлять их новыми ощущениями, чтобы они не привыкали, только тогда они продолжат расти и развиваться.
Теперь давайте перейдем к методам, которые позволят вам на той же самой тренировочной программе прогрессировать полгода. ✅1. Увеличение рабочего веса
Первым и самым простым способом является увеличение рабочего веса, чтобы сильнее нагрузить мышцы. Вы добавляете по 5-10-15 кг с каждой стороны и продолжаете заниматься. Ваши мышцы полагают: «Так-с, такой нагрузки у меня еще не было, что-то новенькое…», в результате прогресс не заставит себя ждать. #fitnessmotivation #sport#motivation💪 training #food
